Konzultacije po mjeri: Prvi korak prema vitalnosti
Prestanite s nagađanjem. Vaš prvi termin je strukturirani intervju u kojem zajedno analiziramo dnevnik prehrane, zdravstvenu dokumentaciju i ciljeve. Bez univerzalnih dijeta – samo vaša jedinstvena biokemijska slika.
Što očekivati:
- • Inicijalni intervju i analiza dnevnika prehrane.
- • Definiranje realnih, mjerljivih koraka za prve dvije sedmice.
- • Pregled medicinske dokumentacije i popis lijekova.
"Cilj nije brojanje kalorija, već razumijevanje signala tijela – energije, probave, sna i raspoloženja."
Individualni planovi prehrane
Što jesti i kada
Vizualni vodič za uravnotežene obroke
Proteini • Ugljikohidrati • Masti • Povrće
Hydratacija
Protokol unosa tekućine prilagođen vašem tijelu i aktivnosti.
Energija
Vremenski raspored obroka za stabilan šećer u krvi.
Za zaposlene
- • 15 min - Pileća prsa s brokulom
- • 10 min - Tjestenina s tunom i špinatom
- • 5 min - Grčki jogurt s bobičastim voćem
Žudnja
Strategije za upravljanje "cheat day" psihologijom i krizama.
Integracija s kućanstvom
Plan ne zahtijeva posebne sastojke. Prilagođavamo ga kuhanju za više osoba, dječjim obrocima i zajedničkim navikama. Fokus je na jednostavnosti i prihvaćanju.
Pitfall: Zašto voće nakon ručka ponekad opterećuje probavu.
Specifična stanja
- ✓ Inzulinska rezistencija
- ✓ Sportaši & rekreativci
- ✓ Alergije & intolerancije
Praćenje i korekcije
Dinamički pristup rezultatima znači da nismo "zatvorili vrata" nakon prvog termina. Vaši podaci o energiji, probavi i snu su ključni za fine fino podešavanje plana.
"Napredak nije uvijek linearan. Stagnacija je signal za analizu, a ne za odustajanje."
Metodologija
Dnevnik energije
Jednostavno praćenje "baterije" tijekom dana (jutro, podne, navečer).
E-mail podrška
Odgovori na hitna pitanja između termina (u radno vrijeme).
Re-test & Prilagodba
Analiza podataka i korekcija makronutrijenata (najčešće nakon 4-8 tjedana).
Realni napredak nije linearan
Naš cilj: Pretvoriti rezultate u dugoročne, nesvjesne navike.
Cjenik i Paketi
Transparentne cijene bez skrivenih troškova. Investicija u zdravlje koja se dugoročno isplati.
Transformacija
- ✓ 3 Konzultacije
- ✓ Detaljna analiza + plan (1 mjesec)
- ✓ 4 Sedmice praćenja
Polazne točke
- Scenarij: Zaposlena osoba, 3 obroka dnevno, ponekad kasna večera.
- Ograničenje: Alergija na mlijeko i gluten.
- Kriterij: Cijena po obroku < 3 €.
Kompromisi
- Vrijeme vs. Konvencija: Kuhanje zahtijeva 20 min više, ali štedi novac.
- Organsko vs. Konvencionalno: Prioritet lokalno, svježe, a ne nužno organsko.
Otkazivanje termina najkasnije 24 sata unaprijed. Mogućnost plaćanja na rate za paket "Transformacija".
Često postavljana pitanja
Razriješite sumnje prije nego što zakažemo termin.
Trebam li kupovati skupe suplemente?
Ne. Fokus je na hrani koja "radi" za vas. Suplementi su samo most kada je to zaista potrebno (npr. nedostatak željeza), a ne zamjena za obroke.
Što ako ne volim povrće?
Postoje tehnike pripreme koje mijenjaju teksturu i okus. Kombiniramo ga s jakim začinima i "skrivamo" u drugim obrocima. Cilj je 500g dnevno, a ne silovanje salatom.
Mogu li jesti u restoranima?
Da. Dajem vam jednostavna pravila za čitanje menija i strategije za "pametne" narudžbe koje ne uništavavaju večer.
Kako izgleda jedan dan?
Koliko brzo ću vidjeti rezultate?
Prvi pomaci su u energiji i probavi (7-10 dana). Broj na vagi nije prioritet prvih mjesec dana.
Je li potrebna tjelovježba?
Hrana je 80% posla. Kretanje je bonus za mentalno zdravlje i zdravlje srca, ali nećemo raditi kardio da bismo "popravili" lošu prehranu.
Scena: Izgubljeni u izboru
Ana (32), marketing menadžer: "Prije sam mislila da trebam jesti 5 obroka dnevno i brojati svaku kaloriju. Sad jedem 3 obroka, jedem ugljikohidrate navečer i spavam kao beba. Prilagodba plana mojoj rutini je spasila stvar."
Spremni za prvi korak?
Rezervacija je besplatna i neobvezujuća.
Ulica grada Vukovara 269, 10000 Zagreb | +385 1 2345 678
Glosar: Moj stav
Kalorije
Važne, ali nisu jedina valuta. Kvaliteta izvora energije mijenja igru.
Detoks
Marketing. Jetra radi svoj posao. Fokusirajte se na unos, ne na čišćenje.
Masnoće
Neophodne za hormone i mozak. Ne bojimo se avokada ili maslaca.
Vrijeme obroka
Važno za energiju, ali manje od ukupnog unosa. Prilagođavamo ritmu spavanja.
Vaga
Alat, a ne sudac. Koristimo opseg struka i energiju kao bolje pokazatelje.
Suplementi
Most, ne zamjena. Tek kada prehrana ne može pokriti osnovne potrebe.
Zajedničke pogreške
Pretjerana restrikcija
Rezultat: Yo-yo efekt i poremećaj odnosa s hranom. Rješenje: Umjereni deficit i ciklusi.
Praćenje svake mrvice
Rezultat: Anksioznost. Rješenje: Vizualni vodiči i okvirne količine.
Izoliranje makronutrijenata
Rezultat: Dosada i loša probava. Rješenje: Kombinirani obroci i začini.
Nedostatna hidratacija
Rezultat: Lažni osjećaj gladi. Rješenje: Protokol unosa tekućine.
Pitanja za one koji ulažu u zdravlje
1. Kako se definira "uspjeh" u prva 4 tjedna?
Poboljšana probava i energija su prioritet, ne broj na vagi.
2. Što ako plan ne odgovara mojoj kulturi prehrane?
Plan se prilagođava tradicionalnim namirnicama, ne nameće inozemne.
3. Koliko je fleksibilan plan za putovanja i blagdane?
Učimo strategije za "krizne situacije" i povratak rutini.
4. Postoji li rizik od poremećaja prehrane?
Da. Pristup je restorativni, a ne estetski. Obratite pažnju na opsesiju brojkama.
5. Što se događa nakon isteka paketa?
Preporučujemo termine održavanja za integraciju dugoročnih navika.
6. Kako se radi na psihološkom odnosu s hranom?
Kroz edukaciju i podršku, uklanjamo moraliziranje hrane.
7. Je li potrebno vježbati?
Ne. Hrana je primarna. Vježba je dodatak za specifične ciljeve.